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减肥无需运动!“三少三多”饮食减肥法,助你快速健康

发布日期:2020-07-18 20:07   来源:未知   阅读:

1、少肉多豆

饮食要少豆多肉这似乎已成为众所周知的“秘密”。相信我们身边会有不少的“肉食动物”,汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉、红烧鱼,顿顿无肉不欢。

根据“营养膳食宝塔”的建议,每人每天摄入的瘦肉在75g左右,其中体力劳动者或者男性可以多吃红肉,比如:猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。脑力劳动者或者女性以及身体机能退化的老人,应该多吃白肉,比如:鱼肉、虾肉、贝类、鸡肉、鸭肉、植物肉(大豆)等。

患有肥胖、心脏病、高血压等的人,应该少吃肉,多吃豆制品。豆子被称为“地里长出来的肉”特别是大豆做出来的各种豆制品,比如:豆腐皮、豆腐干、豆腐丝、水豆腐等,这些都是提高蛋白质的好食物。

2、少盐多醋

很多肥胖者吃饭的口味还是比较重的,要知道摄入的盐分过多,不仅会使你的身体长期缺水,影响代谢效率,还会“偷走”你身体里的钙元素,影响你的血压。

所以在饮食这方面尽量少盐,也要尽量控制酱油、黄豆酱、番茄酱、辣椒酱等调味品的摄入量。更要小心看不见的盐,比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品,薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。

醋也是厨房的一种调味料,但是它算是一种保健调味品,用米醋腌泡菜可以降血脂,用陈醋配着面食吃能助消化,所以炒菜的时候不妨放一点醋,还能有助其中食物的钙吸收。

3、少食多嚼

减肥就要少食多嚼,控制热量的摄入,多嚼可以增加饱腹感,促进肠胃对食物营养的吸收,有助消化,避免发胖,我们不妨在每口食物咀嚼15?20次。

还有就是每天用餐时,最好固定好时间,养成良好的饮食习惯,每次吃饭的时候,可以少盛一点,或使用浅盘和透明餐具,吃饭时间至少保证20分钟,因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。

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