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养成7个健身简单习惯,两周内获得好身材

发布日期:2020-09-28 20:49   来源:未知   阅读:

原标题:养成7个健身简单习惯,两周内获得好身材

更好的身材,更健康的生活是我们每个人所一直追寻的。为了尽早达到目标体重,你需要每天做出一点努力,和一点改变。

关于塑造体型的知识很多,基本就是“正确饮食+锻炼身体”。但我们需要通过反复验证并应用到生活中,接下来为大家介绍如何在两周内达到理想身材的关键几点因素。

1. 每天运动

坚持“每天运动”实际上比“定期运动”更容易。

这里不是让你每天都大强度,但是尽量每天抽出少量时间,不去健身房可以在家里锻炼一会。

如果你之前完全没有锻炼的习惯,建议从每天半小时运动开始。因为当你每周只做几次运动,就很容易半途而废,一天休息变两天,两天变三天,最后甚至整周,整月的放弃运动。

当你已经习惯了定期锻炼,就可以根据自己的日程安排,一周运动三到四次。

最好每天稍稍改变锻炼内容:比如今天做高强度腹部训练,明天就换成有氧运动,或只是散散步来缓冲一下。

2. 运动时间不能代替运动强度

如果你持续了一段时间的定期运动,有点效果,但仍未达到目标。 大多数人会选择拉长运动时间??这是一种“事倍功半”的做法。

相关研究表明:相对于高强度的半个小时,小强度的一个小时减脂效果并不显著。

不论是时间还是动力方面,半小时运动时间显然更有利。更明智的做法是充分利用这“有限的30分钟”,尽最大努力提高运动强度水平。

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